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食生活を見直す

このページでは、更年期に起きるさまざまな症状の緩和・改善のために「食生活」がどのようにかかわってくるのかを紹介していきます。

食生活で更年期の症状を改善するには?

食生活が更年期の症状に及ぼす影響

更年期の症状を軽くするには、血液の循環を良くすることが大切です。なぜなら、血液の循環を正常にすることで、栄養や酸素が全身に運ばれ、不要な老廃物などを取り去り、体に起きているさまざまな不具合や不調を改善することにつながるからです。

とくに、更年期障害の症状を緩和させるには、「女性ホルモン」と「自律神経」に作用する栄養素を毎日の食事で摂取していくことが有効です。血液の循環が良ければ、卵巣に十分な栄養が行き届くので、女性ホルモンも規則的に分泌され、更年期障害の症状も軽くなるのです。

身近な食品で摂取することができる栄養素なので、積極的に摂取していきましょう。

更年期の症状に効果的な栄養素とは?

血液循環に作用するのは「鉄」

「鉄」は血液中の赤血球の成分であるヘモグロビンの元になります。へモグロビンは血液を通じて身体の細胞の隅々まで酸素を運ぶ役割を果たすため、血液の循環を改善するためには欠かせない栄養素です。

ホルモンに作用するのは「ビタミンE」「大豆イソフラボン」

ビタミンEはホルモン分泌調整作用があるので、ホルモンバランスの乱れによって起きる症状の緩和に期待できます。

大豆イソフラボンは女性ホルモン「エストロゲン」と似た作用があり、更年期の不調改善に人気の成分です。

自律神経に作用するのは「ビタミンB1」「ビタミンB12」

自律神経のはたらきを維持する作用があり、更年期のストレス対策に期待できます。

更年期障害を薬などに頼るだけでなく、必要な栄養素をきちんと摂って健康的に改善していきましょう。

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