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適度な運動をする

このページでは、更年期に起きる症状の改善法の1つとして「適度な運動をする」ことの大切さを挙げ、おすすめの運動方法をご紹介していきます。

運動で更年期の症状を改善するには?

更年期の症状と運動の関係

更年期障害の症状の緩和・改善のために、適度な運動がおすすめです。症状の性質に合った運動を正しく行うことで症状を改善する方法は「運動療法」ともいわれ、その効果は確認されています。

例えば、運動をすることでストレスの解消につながるため、不安定な精神状態を安定させる効果があります。また、体を動かすことで食欲が向上したり、肥満防止になったりと精神面だけでなく健康面にも多くのメリットがあります。

おすすめの運動方法とは?

とくにおすすめしたい運動は、以下の3つです。

ストレッチは、関節がだんだんと固くなってくる更年期にはやっておきたい簡単な運動です。とくにヒザは痛みが出ると日常生活に支障が出てしまうので、関節をのばすようなストレッチを習慣にし、関節痛などの予防にも役立てましょう。

また、ジョギングやウォーキング、水泳などといった有酸素運動は持久力を保つのにおすすめです。有酸素運動をすると体の活動量が増えるので、エネルギーを多く消費でき、内臓脂肪を減らすことに期待できます。

肥満防止にもなり、生活習慣病の予防にもなります。

さらに、汗をかくことでストレス発散にもなるので、自律神経のバランスを安定させることができます。更年期の症状として訴えの多い精神面の症状改善にも期待できるでしょう。

そして筋力トレーニングは、筋力が落ちてくる更年期の女性には是非ともやっておいてほしい運動の1つです。これは乳酸を発生させる無酸素運動にあたります。

自宅で簡単に行える筋力トレーニングとしては、スクワット、腹筋、腕立て伏せなどがあり、場所を選ばないので気軽に始められるでしょう。筋トレを取り入れることで足腰の筋力を鍛えることができるので、老後の筋肉の衰えを防ぐことにもつながります。

運動は無理のない範囲で続けることが一番なので、ストレスがかからない程度、運動後に心地よさを感じられる程度にし、無理しない程度で徐々に運動量を増やすぐらいのつもりで始めてみましょう。

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