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不眠

「不眠」の改善には、日常生活の見直しが大事です。ここでは更年期障害の一つ「不眠」について解説していきましょう。

「不眠」の改善に日常生活の見直しを

更年期障害の一つ「不眠」のメカニズムや特徴、対策法についてまとめていきます。

症状のメカニズムや特徴

女性には更年期に起こる「閉経期不眠症」と呼ばれる不眠症があります。これは精神面や社会的状況が原因となって起こる場合や、肉体的な変化によって起こる場合が考えられます。

さらに「不眠障害」と一言でいっても、さまざまな種類があります。

女性は2種類の女性ホルモンによってコントロールされています。これら2種のホルモンは眠気の抑制や促進など、睡眠中枢にも大きな影響を及ぼしています。

つまり、ホルモンバランスが崩れてしまう更年期ですと、必然的に睡眠障害が起きやすいのです。

対策法

「不眠」を解消するということは、良質な睡眠がとれるようになることです。良い睡眠をとれるようにするには生活習慣の見直しが不可欠。以下のような点に気を付けて、生活の見直しをはかりましょう。

朝の光を浴びる

目覚めてすぐに日光を浴びるようにすると体内時計が調整され、夜になると自然に眠気を催すようになります。

半身浴などで身体を温める

身体が冷えた状態だと、なかなか寝つけません。身体をじっくりと温めます。

寝る前の強い刺激を避ける

寝る2時間ほど前からは、交感神経を刺激するような強い刺激は避けることがおすすめ。照明を落としたり、テレビの電源をオフにしたり、寝る準備として環境を整えましょう。

日中に軽めの運動をする

明るい時間帯にほどよい疲れを感じるくらいの軽い運動をすると効果的です。

睡眠の質を改善する働きがある成分を摂る

睡眠の質をサポートしてくれる成分として「GAVA」と「テアニン」があります。

特に「GAVA」はアミノ酸の一種で、脳の興奮を抑えて気持ちを落ち着かせる抗ストレス作用があります。「テアニン」にもリラックス効果や安眠効果があることが知られています。

「GAVA」や「テアニン」は、サプリメントで摂取するのがもっともおすすめです。

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