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疲れ

こちらのページでは更年期の「疲れ」と日常の「疲れ」との違いは何か、更年期の症状の一つ「疲れ」症状について、メカニズムや対策方法について解説します。

更年期の「疲れ」と日常の「疲れ」の違い

更年期に出てくる症状の一つ「疲れ」症状について、症状の特徴・メカニズムや対策方法を紹介していきます。

症状のメカニズムや特徴

「疲れが取れない」ことは、更年期に限らず生活していれば口にしたり、耳にしたりする言葉です。ただ更年期における「疲れ」は、普通の疲れとは異なるもの。更年期障害が原因とされる「疲れ」を具体的に挙げてみると、以下のものがあります。

上記の症状は、言葉だけでは誰にでも聞いたこともあるようなものですが、更年期特有の共通点があります。それは、疲れが「取れない」という点。

このような状態に陥ってしまうのは、更年期による女性ホルモンのバランスの乱れが原因です。乱れたホルモンバランスを元に戻そうとして、心身に負担がかかってしまい、目に見えないところで疲労感や倦怠感が溜まることで、悩まされてしまうのです。

対策法

更年期の「疲れ」は、ホルモンバランスの乱れを抑えて自律神経が正常化することで解消されます。しかし、更年期が終わって自律神経が落ち着くまでには、かなりの時間がかかります。「疲れ」症状を少しでも緩和するには、以下のような対策がおすすめです。

自宅でのセルフケア

自律神経を刺激するためにも、熱いお湯でシャワーを浴びたり、自律神経を整えるために生活リズム(睡眠、食生活)を見直したり、適度な運動などで体をリラックスさせます。

ホルモン治療

減少した女性ホルモンを、注射や飲み薬、塗り薬などで補充することで、ホルモンバランスを整えます。

サプリメント

女性ホルモンに似た物質として知られる「イソフラボン」配合のサプリがおすすめ。薬ではないので気軽に入手でき、副作用の心配もありません。また、症状の緩和事例が多く確認されています。

更年期の疲れに悩む女性におすすめのイソフラボン

イソフラボンは大豆やレッドクローバーなどに含まれる成分です。女性ホルモンのひとつであるエストロゲンとよく似た働きを期待できます。このことから、更年期症状の改善に役立つと考えられています。このことは、過去に行われた実験で確かめられています。

閉経後の女性にアグリコン型大豆イソフラボン40㎎を3カ月間摂取したところ、その濃度が上昇するとともに更年期障害スコアが減少することが確かめられています。もちろん、不定愁訴のすべてを緩和できるわけではありませんが、疲れに悩む更年期の女性が試してみる価値はあるでしょう。イソフラボンを配合したサプリメントには次の商品があります。

 

参照:『大豆イソフラボンアグリコンの更年期障害に対する効果』 日本人間ドッグ学会誌
https://www.jstage.jst.go.jp/article/ningendock1986/17/2/17_172/_pdf

更年期の女性が注目したいイソフラボン含有サプリメント

穂のしずく

大豆イソフラボンの約8倍ものイソフラボンを含むレッドクローバーとアミノ酸を豊富に含み女性の乱れを整えるといわれるライ麦由来プラセンタ、更年期の不定愁訴を和らげるといわれるオメガ3脂肪酸を豊富に含むエゴマ油などを組み合わせたサプリメントです。1日の目安量で2.8㎎のイソフラボンを摂取できます。続けることで、毎朝体調の良さを実感できると評価されています。

SOYLUNA

通常のイソフラボンより吸収しやすいアグリコン型イソフラボンに、女性の身体を整えるマカ、不足しがちなカルシウム、カルシウムの吸収を助けるマグネシウム、酵素の働きを助けるセレン・亜鉛を配合したサプリメントです。1日の目安量で30㎎のイソフラボンを摂取できます。国内で農薬を使わず育てたマカを配合している点が特徴です。

イソラコン

国内基準の農薬検査を通過した大豆胚芽のみを使用したイソフラボンサプリメントです。分子が小さく吸収性の高いアグリコン型イソフラボンを配合している点が特徴です。1日の目安量で30㎎のイソフラボンを摂取できます。イソフラボンの研究を20年以上続けているニチモウバイオティクス社が製造している信頼性の高さも魅力です。

イソフラボンを活用したい方は、以上のサプリメントから選んでみてはいかがでしょうか。

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