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落ち込み

更年期に悩む女性が訴える精神面の不調について、その症状の特徴や原因、対策法などをご紹介します。

更年期に起こる精神不調

更年期を迎えた人からよく聞く症状について、以下でまとめてみました。

症状のメカニズムや特徴

特別な理由はないのですが、精神的に不安定な状態に陥ってしまうのです。

まず考えられる原因は更年期による「ホルモンバランスの乱れ」。

更年期は女性ホルモン「エストロゲン」の急激な減少によってストレス耐性が弱くなり、感情のコントロールがうまくいきにくくなります。それに加えて、中年以降に多く見られる環境変化(子どもや夫、親との関係や環境の変化など)によって負担やストレスが溜まりやすい状況になり、更年期には不安障害や気分の落ち込み、うつなどの症状を引き起こす人が少なくありません。

特にこうした精神症状が出やすいタイプは、性格が真面目、いろいろな物事に対して頑張ってきた人。そのような人ほど、こうした症状に陥りやすい傾向がわかっています。

症状が緩和されない場合は、遠慮せずに専門家によるカウンセリングなどを受けるようにしましょう。

対策法

更年期に起こる不安障害や気分の落ち込み、うつの予防や対策に効果的なものを調べてみると、「セロトニン」の存在が浮かび上がりました。

「セロトニン」は神経伝達物質の1つで、「ドーパミン」「ノルアドレナリン」など神経を興奮させる物質を抑制し、精神を落ち着かせる作用を持っています。

「セロトニン」の材料になるのは「トリプトファン」というアミノ酸。トリプトファンは肉類やチーズ、アーモンド、牛乳などの食品に含まれているので、普段の食事から心がけて摂取すると良いでしょう。

また、不安感やうつ気分の強い人は体温が低くなる傾向があります。半身浴や靴下の重ね履き、ネックウォーマーなども使用して身体を温めるようにしましょう。

女性ホルモンの乱れを安定させる成分が含まれる植物系サプリもありますので、こちらもおすすめです。

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