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落ち込み

更年期に悩む女性が訴える精神面の不調について、その症状の特徴や原因、対策法などをご紹介します。

更年期に起こる精神不調

更年期を迎えた人からよく聞く症状について、以下でまとめてみました。

症状のメカニズムや特徴

特別な理由はないのですが、精神的に不安定な状態に陥ってしまうのです。

まず考えられる原因は更年期による「ホルモンバランスの乱れ」。

更年期は女性ホルモン「エストロゲン」の急激な減少によってストレス耐性が弱くなり、感情のコントロールがうまくいきにくくなります。それに加えて、中年以降に多く見られる環境変化(子どもや夫、親との関係や環境の変化など)によって負担やストレスが溜まりやすい状況になり、更年期には不安障害や気分の落ち込み、うつなどの症状を引き起こす人が少なくありません。

特にこうした精神症状が出やすいタイプは、性格が真面目、いろいろな物事に対して頑張ってきた人。そのような人ほど、こうした症状に陥りやすい傾向がわかっています。

症状が緩和されない場合は、遠慮せずに専門家によるカウンセリングなどを受けるようにしましょう。

対策法

更年期に起こる不安障害や気分の落ち込み、うつの予防や対策に効果的なものを調べてみると、「セロトニン」の存在が浮かび上がりました。

「セロトニン」は神経伝達物質の1つで、「ドーパミン」「ノルアドレナリン」など神経を興奮させる物質を抑制し、精神を落ち着かせる作用を持っています。

「セロトニン」の材料になるのは「トリプトファン」というアミノ酸。トリプトファンは肉類やチーズ、アーモンド、牛乳などの食品に含まれているので、普段の食事から心がけて摂取すると良いでしょう。

また、不安感やうつ気分の強い人は体温が低くなる傾向があります。半身浴や靴下の重ね履き、ネックウォーマーなども使用して身体を温めるようにしましょう。

女性ホルモンの乱れを安定させる成分が含まれる植物系サプリもありますので、こちらもおすすめです。

気分が落ち込みがちな時は植物プラセンタ

植物由来の成分でおすすめなのが植物プラセンタです。植物プラセンタとは、植物の胎座から抽出されたエキスです。植物の芽を育てる部分なので豊富な栄養素を含みます。特に多いとされるのがアミノ酸です。動物プラセンタと比較しても、トリプトファン、プロリン、シスチン、チロシンなどの含有量は際立って高いといわれています。

 

気分の落ち込みと密接に関連しているのがうつ病です。うつ病と深い関わりがあると考えられているアミノ酸がトリプトファンです。トリプトファンは、気持ちを安定させるのに役立つセロトニンの原料になります。66人の大うつ病患者と82人の健常者を比較した研究で、うつ病群においてトリプトファン値が優位に低いことが確かめられています。また、トリプトファン欠乏は、健常者がうつ気分の時などにもみられます。植物プラセンタを利用すれば、トリプトファンをはじめとするアミノ酸を手軽に摂取できます。これらの理由から、更年期で落ち込みがちな女性にトリプトファンなどを豊富に含む植物プラセンタが勧められています。

参照:『うつ病患者における栄養学的異常』 日本生物学的精神医学会誌 26
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsbpjjpp/26/1/26_54/_pdf

更年期の女性には植物プラセンタサプリがオススメ

穂のしずく

ライ麦由来の植物プラセンタを配合したサプリメントが穂のしずくです。女性ホルモン様の働きを期待できるイソフラボンを含むレッドクローバー、更年期の不定愁訴の緩和に役立つといわれるオメガ3脂肪酸を含むエゴマ油、抗酸化力に優れるポリフェノールなどを含むザクロエキスを配合している点も魅力です。更年期の女性にオススメされている成分がギュッと詰まっているので、落ち込みが気になる方におすすめのサプリメントといえるでしょう。

更年期の女性はトリプトファンを含むサプリにも注目

full-me MACA

同じく、トリプトファンを含むサプリメントがfull-me MACAです。穂のしずくとの違いは、農薬を使わず国内で育てたマカを、業界トップレベルで配合している点です。マカには、月のリズムや崩れをサポートするといわれるベンジルグルコシノレートのほか、トリプトファンをはじめとするアミノ酸が豊富に含まれています。このほか、ポカポカ成分のショウガや更年期の女性にうれしい葉酸を配合しています。妊活中の女性にオススメされていますが、更年期の落ち込みに悩む方にもオススメです。マカの力で乱れを整えたい方は試してみるとよいでしょう。

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